Hogyan dolgozik rovandel
A módszerünk egyszerű: meghallgatjuk a testet, tiszteletben tartjuk a tempót, és apró, következetes lépésekben építkezünk. Nem ígérünk csodát – de ígérjük, hogy minden mozdulat értelmes lesz.
rovandel alapelvei
Stabilitás mint alap
Minden mozgás stabil alapot igényel. rovandel nem kerüli meg ezt a lépést – kezdjük a törzzsel, a háttal, a medencével. Ha ezek stabilak, minden más könnyebb: járás, emelés, nyújtás, egyensúlyozás.
A stabilitás nem merevség. Ez egy nyugodt, biztos érzés, hogy a tested képes tartani magát – függetlenül attól, merre mozdulsz.
Mobilitás napi szinten
A mobilitás az, ami lehetővé teszi a szabad mozgást. rovandel minden napot mobilitási gyakorlatokkal kezd: vállöv, csípő, boka, gerinc. Ezek nem nyújtások – hanem aktív mozgások, amelyek felébresztik az ízületeket.
Nem kell órákig dolgozni rajta. Öt-tíz perc elegendő – de rendszeresen, minden nap.
Légzés, mint vezérlő
Minden gyakorlat lélegzéssel kezdődik és végződik. A légzés szabályozza a mozgást, nyugtatja az idegrendszert, és jelzi, ha túlterheled magad. Ha nem tudsz egyenletesen lélegezni, lassíts.
rovandel megtanít tudatosan lélegezni – nem csak edzés közben, hanem mindennap.
Egyszerű eszközök, mély hatás
rovandel nem igényel drága berendezést. A legtöbb gyakorlat testsúllyal dolgozik. Esetleg használunk szalagot, labdát, súlyzót – de ezek opcionálisak. A cél nem az eszköz, hanem a mozdulat minősége.
Az egyszerűség lehetővé teszi, hogy bárhol edzőteremben, otthon, hotelszobában vagy parkban – folytasd.
Lassú haladás, tartós eredmény
rovandel hónapokban gondolkodik, nem hetekben. Az első héten talán nem érzed a változást. De négy-hat hét után már észreveszed: könnyebben kelsz fel, stabilabban állsz, rugalmasabban hajolsz. Ez a változás, amely marad.
A gyors átalakulások rövid életűek. Mi tartós alapokat építünk.
Alkalmazkodás és rugalmasság
rovandel terve nem merev. Ha egy nap fáradtabb vagy, egyszerűsítesz. Ha erősebb, kiterjeszted. Mindig te döntöd el, mi működik aznap – nem a terv parancsol neked, hanem te használod eszközként.
Ez nem lustaság – ez intelligencia. A test nem gép, és nem minden nap azonos.
Egy nap rovandel-szal
Ez egy példa – nem kötelező sablon. Minden nap a saját ritmusodhoz igazodik.
Reggeli ébredés
Öt-tíz perc ébredési mobilitás ágyban vagy a földön. Lágy mozgások: csípő körzés, gerinc tekerés, vállak nyitása. Lélegzés, nyújtás – a test lassan felébred.
Fő gyakorlatok
Húsz-harminc perc célzott edzés. Stabilitási gyakorlatok törzzsel, mobilitás csípővel és vállakkal, esetleg néhány erőgyakorlat. Lassú tempó, tudatos mozdulatok, folyamatos légzés.
Ebédszünet és séta
Rövid séta az ebéd után – tíz-tizenöt perc. Nem intenzív – egyszerűen mozgásban tartod a testedet. A séta segít az emésztésben és megakadályozza a merevséget.
Rövid mobilitási szünet
Öt perc egyszerű mozgás: kinyújtózás, néhány vállkörzés, gerinc tekerés. Ha sokat ülsz, ez megelőzi a merevedést. Ha fizikailag dolgozol, ez pihenés.
Esti lenyugvás
Öt-tíz perc lassú nyújtás és légzés. Célja: lenyugtatni a testet, felkészíteni az alvásra. Földön, nyugodt környezetben, semmilyen erőfeszítés nélkül.
Ez az ideális nap. A valóságban néha kihagysz dolgokat – és az rendben van. rovandel nem bünteti a rugalmasságot.
Mire fókuszál rovandel
Nem mindent lehet egyszerre csinálni. rovandel világos prioritásokat követ.
Törzs és medence stabilitása
A test középpontja. Ha a törzs stabil, minden más – járás, hajlítás, emelés – könnyebb és biztonságosabb. rovandel először ezt építi ki.
Váll és csípő mobilitása
A leggyakrabban korlátozott területek. rovandel minden nap dolgozik rajtuk – kicsi mozgásokkal, amelyek fokozatosan visszahozzák a szabad mozgástartományt.
Egyensúly és koordináció
Az érett testnek különösen fontos. rovandel minden héten épít be egyensúlyi gyakorlatokat – állások, lépések, lassu mozgások instabil felületeken.
Funkcionális erő
Nem testépítés – hanem az erő, amely a mindennapokban számít: emelés, lépcsőzés, cipőfűzés. rovandel ezekre a mozdulatokra épít.
Kitartás a mozgásban
Nem futás vagy kardió – hanem a képesség, hogy hosszabb ideig mozoghass fáradás nélkül. Séta, kertészkedés, játék unokákkal – ehhez építünk kapacitást.
Helyreállítás és regeneráció
rovandel tudja, hogy a pihenés része az edzésnek. Minden terv tartalmaz helyreállítási napokat, nyújtásokat és légzéstechnikát.
Mit NEM csinálunk
rovandel nem versenyez az idővel. Nem ígérünk „eredményt 30 nap alatt". A test nem így működik – legalábbis nem tartósan.
rovandel nem használ extrém módszereket. Nincs HIIT, nincs kimeríő kardió, nincs maximum intenzitás. Ezek a módszerek fiataloknak készültek – mi érett testeknek dolgozunk.
rovandel nem ígér gyógyulást. Ha fizikai problémád van, orvoshoz kell fordulnod. Mi mozgásterveket adunk – nem terápiát.
rovandel nem használ bonyolult eszközöket. Nincs szükség speciális gépekre vagy drága felszerelésre. Az egyszerűség nem gyengeség – hatékonyság.