Kérdéseid vannak?
Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket, amiket az emberek feltesznek rovandel-ról. Ha nem találod a választ, írj nekünk – válaszolunk.
Kezdés
Kell-e tapasztalat a rovandel használatához?
Nem. rovandel kezdőknek is tervezve van. Ha évtizedek óta nem mozogtál, vagy épp most kezded újra, a terv ennek megfelelően indul – lassan, óvatosan, építkezve. Minden gyakorlathoz adunk egyszerűbb változatot is.
Milyen gyorsan látok eredményt?
Ez függ. Néhány héten belül érezni fogod, hogy könnyebben hajolsz, stabilabban állsz. De a mélyebb változások – erő, mobilitás, kitartás – hónapokat vesznek igénybe. rovandel nem instant megoldás, hanem folyamat.
Mennyi idő kell naponta?
Az alapozó terv heti háromszor húsz-harminc percet igényel, plusz néhány perc reggeli és esti mobilitás. A kiegyensúlyozott terv öt edzést jelent hetente. Az elmélyült terv hat edzést. De minden nap rugalmas – ha nincs időd, rövidíthetsz.
Adaptáció és rugalmasság
Mi van, ha nem szeretem az egyik gyakorlatot?
Minden gyakorlathoz kínálunk alternatívát. Ha valamit kényelmetlennek érzel, nem kell csinálnod. Mondd el nekünk, és találunk helyette mást. rovandel nem ragaszkodik merev sablonokhoz.
Hogyan igazítom a tervet a saját ritmusomhoz?
A tervek rugalmasak. Ha egy héten kevesebb időd van, egyszerűsíts – csökkentsd az ismétléseket, hagyd ki a bonyolultabb gyakorlatokat. Ha erősebbnek érzed magad, terjeszd ki. Te vagy a terv ura, nem fordítva.
Van lehetőség személyre szabásra?
Igen. Amikor kitöltöd az űrlapot, leírod a céljaidat és az esetleges korlátozásaidat. rovandel ezek alapján alakítja a tervet. Ha később változtatni szeretnél, jelezd – módosítjuk.
Gyakorlati kérdések
Milyen eszközökre van szükség?
A legtöbb gyakorlat testsúllyal dolgozik, nincs szükség felszerelésre. Néhány gyakorlathoz jó, ha van ellenálló szalag, kézi súlyzó vagy labda – de ezek opcionálisak. rovandel nem épít drága eszközökre.
Hol edzek? Kell edzőterem?
Nem kell edzőterem. Otthon, parkban, hotelben – bárhol, ahol van egy kis hely. rovandel úgy tervezi a gyakorlatokat, hogy minimális helyet igényeljenek. Egy szőnyeg és két négyzetméter elegendő.
Van lehetőség vegetáriánus vagy speciális étkezési tervre?
rovandel elsősorban mozgásterveket készít, nem étkezési programokat. De az elmélyült terv tartalmaz általános táplálkozási ajánlásokat, amelyeket minden életmódhoz igazítani lehet – vegetáriánus, vegán, vagy bármilyen más étkezési szokáshoz.
Mi van, ha kihagyok egy edzést?
Semmi baj. rovandel nem bünteti a kihagyást. Ha egy napot kihagysz, egyszerűen folytasd másnap. Ha egy hetet kihagysz, kezdd újra könnyebben – nem kell ott folytatnod, ahol abbahagytad. Ez nem verseny.
Egészség és biztonság
Használhatom rovandel-ot, ha van korlátom a mozgásban?
rovandel nem orvosi szolgáltatás, és nem diagnosztizál. Ha fizikai korlátozásod van, beszélj orvossal, mielőtt bármilyen mozgásprogramot elkezdesz. De ha az orvosod engedélyezi, rovandel tud alkalmazkodni – mondd el a korlátozásaidat, és ennek megfelelően tervezünk.
Biztonságos-e érett felnőtteknek?
Igen. rovandel kifejezetten érett felnőtteknek tervezve van. A gyakorlatok nem extrémek, nem high-impact mozgások, hanem kontrollált, tudatos mozdulatok. De – mint minden mozgásprogramnál – ha kétségeid vannak, konzultálj orvossal.
Tervek és előfizetés
Melyik tervet válasszam?
Ha most kezded, vagy hosszú szünet után térítél vissza, az alapozó terv a jó választás. Ha rendszeresen mozogsz, és szeretnél strukturált tervet, válaszd a kiegyensúlyozott csomagot. Ha teljes elkötelezettséget akarsz és közösségi támogatást, akkor az elmélyült terv neked való.
Lehet váltani tervek között?
Igen. Ha úgy érzed, hogy az alapozó túl könnyű, vagy a kiegyensúlyozott túl intenzív, váltasz. Jelezd nekünk – módosítjuk az előfizetésedet.
Hogyan zajlik a lemondás?
Bármikor lemondhatod az előfizetést. Nincs kötelező időszak, nincs büntetés. Ha úgy döntesz, hogy rovandel nem neked való, egyszerűen jelezd – és rendben.
Nem találtad a választ?
Ha kérdésed van, amit itt nem érintettünk, írj nekünk. Válaszolunk minden kérdésre – őszintén, kertelés nélkül.
Írj nekünk most